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1ère
règle : veiller à faire une dépense
énergétique suffisante durant la
journée
L'exercice physique favorise le
sommeil profond qui a pour fonction
de rénover le corps physique. Par
exemple, une marche rapide de 30
minutes est suffisante pour combler
les besoins en exercices quotidiens.
Deuxième règle : s'exposer à la
lumière vive le jour et dormir dans
l'obscurité
Les contrastes lumineux déclenchent
les cycles naturels d'éveil et de
sommeil. Il est donc recommandé de
prévoir des activités à l'extérieur
ou près d'une fenêtre bien éclairée
durant le jour et de s'assurer un
lieu le plus sombre possible pour le
sommeil.
Troisième règle: éviter l'alcool, la
caféine et la nicotine
L'alcool est un dépresseur qui
diminue la qualité du sommeil, la
caféine est un excitant qui empêche
la venue de l'endormissement, et la
nicotine est un stimulant qui
provoque de nombreux éveils durant
la nuit. Donc ces 3 substances sont
à éviter, surtout en soirée
Quatrième règle : aérer la chambre à
coucher avant de dormir et abaisser
la température
Le sommeil est plus régénérateur
dans une pièce fraîche que dans un
lieu surchauffé , il est recommandé
de dormir entre 15 et 17 oC.
L'oxygénation de la chambre est
nécessaire parce que le cerveau,
étant hyperactif durant les rêves,
exigera une surconsommation
d'oxygène durant le sommeil
paradoxal.
Cinquième règle : se garder un
moment de relaxation avant le
sommeil
Cette période de transition permet
de faire une coupure entre le stress
de jour et la détente de nuit. Un
état d'esprit calme induit au
sommeil. Écouter une musique
apaisante, lire ou méditer sont
autant de moyens de calmer le mental
agité par le stress quotidien.
Sixième règle : s'éveiller avant la
sonnerie du réveille-matin
Ce retour naturel à la réalité évite
un réveil brusque dans le milieu
d'un cycle de sommeil profond. Le
cerveau est plus alerte après un
cycle naturel complété, celui du
sommeil profond ou du sommeil
paradoxal. Il suffit de se donner
l'ordre de s'éveiller quelques
minutes avant le réveille-matin.
Cette suggestion ou programmation se
fait avant d'aller au lit.
Septième règle : profiter des
détentes diurnes pour diminuer la
fatigue accumulée
Dans la journée, faire des
pauses de 5 minutes chaque fois que
la fatigue ou un coup de pompe se
fait sentir. Le simple fait de
fermer les yeux et de laisser
divaguer la pensée produit une
régénération instantanée. De même,
une courte sieste de 20 minutes
après le repas du midi est souvent
très bénéfique |
